Dormir es un acto que a unos puede parecer accesorio y a otros clave para nuestras vidas. Hay gente más efectiva por la mañana y otra que rinde más por la noche. Lo que es un hecho es que todos dormimos, más o menos, pero todos dormimos. Y según la World Sleep Society, una cantidad insuficiente de sueño se relaciona con el desarrollo de patologías y dolencias como la obesidad y la hipertensión, el deterioro cognitivo asociado a la edad y una menor respuesta del sistema inmune, entre otras.
¿Cuál es el decálogo para una higiene en el sueño? ¡Apunta!
- Crear un hábito regular a la hora de acostarnos y despertarnos.
- Evitar el alcohol 4 horas antes de la hora de dormir
- Cenar ligero: ni muy picante, ni muy dulce
- Acomodar el lugar donde dormimos para que nos resulte confortable
- Silenciar ruidos y eliminar toda luz por pequeña que sea
- No dormir más de 45 minutos de siesta, si se duerme
- Evitar la cafeína, por lo menos 5 horas antes de acostarse (incluidos los refrescos y chocolate)
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no justo antes de ir a dormir
- Mantener una temperatura agradable
- Llegar a la hora de dormir libre de tensiones corporales
Nuestra calidad de sueño, depende de nuestra salud corporal y para ello es necesario cuidarnos. Si estás resentido y sientes que tu calidad de vida puede mejorar, no lo dejes para mañana, ¡pídenos cita, podemos ayudarte!
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